運動降糖取長補短才見效

我們可以選擇的運動項目有很多,每個人都會選擇自己喜歡的項目,但就運動效果來說,運動大致可分為三類,一是鍛煉我們的心肺功能和耐力,比如長跑、游泳等;二是鍛煉我們的力量,像雙槓、啞鈴以及一些器械鍛煉;三是柔韌性鍛煉,比如瑜伽、健美操等。

羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉,無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉,但其他一些運動方式,就可能只會側重某些方面。

其實,從運動醫學角度來說,我們每個人都有身體適應能力,專業一點叫“體適能”,也就是我們有充足的精力去工作學習,也不會感覺到疲累,還有餘力可以去休閒玩耍,還能適應突發狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。

大多數老人認為,只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛煉心肺功能,不需要再做什麼力量訓練了。事實上,單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪,但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應該進行一些力量訓練,它除了能提高肌肉強度和耐力之外,還有助於最大限度地保持骨質。

如果我們只側重某一項運動,那我們別的體能可就鍛煉不了了。比如你是長跑愛好者,心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉,但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些;如果你喜歡跳廣場舞,那你的柔韌性得到了鍛煉,但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。

所以這樣看來,最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合,在自己感興趣的基礎上,選擇多種運動項目。老人每週應該能夠換著花樣來,進行三四類鍛煉,這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險,同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛煉,這樣達到全面健身的目的。

比如愛跑步的人,你可以抽時間去跳跳舞,做一些簡單的拉伸,然後舉舉啞鈴,或者練練俯臥?,做做力量鍛煉;如果你每天愛跳廣場舞,那你可以隔天去跑幾圈,即加強心肺功能和耐力鍛煉。總之就是力量、柔韌、耐力,三方面我們都要強,這樣我們的體適能才會強,也才更健康。

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林佩亮

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