大蒜精
如何爬山、爬樓梯才算聰明
爬樓梯對膝蓋沒好處,但是它對心肺功能的訓練很有好處,其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此,持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動,對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害:
1
體重要考慮
體重會增加膝關節負擔,對於年紀較輕、體重較輕的朋友,膝關節穩定性相對比較好的人,可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。
2
姿勢有講究
日常走路是,側著身子,扶著扶手比較好。腳尖先著地,使足弓受一部分的力,可以加大緩衝距離,對膝關節起到一定的保護作用。
上山重心前移,下山重心向後並稍降低,同時注意,膝蓋彎曲、腳向外側用力,落地要輕。前腳站好後才把重心移過去,而不是重心放在前腳上往下砸。
記住:永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏,左右腳定時交替,下山時不要奔跑或跳躍。
3
減負很重要
正確的裝備就不用說了,常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。
記得,要剪腳趾甲!登山杖和護膝,如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
4
熱身是關鍵
運動前熱身,原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展,增加關節靈活度,防止運動受傷。量力而行,循序漸進。不要心急,速度和時間都要根據個人體力。
讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱,克服肌肉組織的粘滯性,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。
還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。SUNTORY
ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品,包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別,雙重資訊安全認證,購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求,東森購物好康優惠特別多。
隨著......
網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外......
因此......
網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來......
網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以,無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢,購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜,又 能夠比價,只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品,足不出戶最快隔天就能收到貨物,真是 方便又愜意。
商品訊息描述:
?- 【葡萄王生技】田七靈芝王精華飲超值組(6入/6盒)
主商品成分: 靈芝(Ganoderma lucidum)菌絲體發酵液、蔗糖、維生素C、檸檬酸、D-核醣、蜜多酚(葡萄萃取物、
蘋果萃取物)、L-精胺酸、結蘭膠、田七花葉萃取物、肌醇、棕櫚酸蔗糖酯、DL-蘋果酸、菸鹼醯胺、
卵磷脂、蔗糖素(甜味劑)、維生素B2、鹽酸維生素B6、鹽酸維生素B1
產地:台灣
保存期限:二年
保存方式:請放置陰涼乾燥處,避免陽光照射
有效期限:請參見商品外包裝標示
商品訊息簡述:- ◎◆靈芝+田七 雙效健康防護力
- ◎◆內補元氣.外增體力 健康有效率
- ◎◆每瓶含250毫克以上的靈芝多醣體
雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖
益生菌水果營養密碼 瘦身養顏蔬果汁 蔬果食療對症功效 7天瘦小腹高酵蔬果汁 台糖>跟著節氣吃蔬果:一輩子都好用的安心蔬果採買料理聖經 玻璃罐纖蔬鮮果排毒水:純天然維他命水,安心喝出健康美麗 美味酵素料理:打造輕鬆瘦身的健康體質! 瘦身蔬果汁輕斷食:每週2天蔬果汁輕斷食, 美容養瘦提升免疫力 連醫師都驚訝!醋洋蔥的救命奇蹟:每天這樣吃,血液、血管年輕10~20歲
全站熱搜- 【葡萄王生技】田七靈芝王精華飲超值組(6入/6盒)
留言列表